BACAAJA, SEMARANG – Perjalanan arus balik yang panjang sering bikin badan terasa pegal dan kaku. Duduk lama di mobil, bus, atau kereta bikin otot bahu sampai kaki ikut tegang. Karena itu, stretching ringan penting banget biar tubuh balik rileks setelah sampai tujuan.
Beberapa gerakan sederhana bisa langsung dicoba tanpa ribet. Mulai dari peregangan bahu, lengan bawah, sampai punggung atas yang sering kena efek duduk lama. Gerakan ini simpel tapi cukup ampuh buat ngurangin rasa kaku.
Peregangan bahu jadi salah satu yang paling terasa manfaatnya. Caranya cukup duduk tegak lalu tarik lengan ke arah dada secara perlahan. Tahan beberapa detik biar otot benar-benar terasa lebih longgar.
Selain itu, lengan bawah juga perlu diperhatikan, apalagi kalau sepanjang perjalanan pegang setir atau ponsel. Cukup luruskan tangan lalu tarik jari ke arah tubuh secara perlahan. Sensasinya langsung bikin bagian forearm lebih santai.
Punggung atas juga sering jadi korban selama arus balik. Coba condongkan badan ke depan sambil rentangkan tangan sejauh mungkin. Tarik napas dalam biar peregangan makin maksimal.
Bagian dada juga jangan dilewatkan karena sering kaku tanpa disadari. Berdiri lalu tempelkan lengan ke sisi mobil, kemudian putar badan perlahan. Gerakan ini bantu buka otot dada sekaligus memperbaiki postur.
Untuk kaki, paha belakang bisa jadi titik paling terasa pegal. Angkat satu kaki lalu condongkan badan ke depan perlahan. Tahan posisi biar otot hamstring lebih rileks.
Betis juga butuh perhatian setelah perjalanan jauh. Posisikan satu kaki di depan dan satu di belakang lalu tekan tumit ke bawah. Cara ini bikin kaki terasa lebih ringan.
Terakhir, peregangan paha dalam bisa bantu tubuh makin santai. Buka kaki agak lebar lalu turunkan badan seperti setengah jongkok. Dengan rutin stretching, badan bakal lebih segar meski habis arus balik jauh. (*)
