BACAAJA, SEMARANG – Rutinitas pagi yang kelihatannya biasa saja ternyata bisa ikut memengaruhi kemampuan otak dalam bekerja. Baru bangun tidur, langsung membuka ponsel, mengejar pekerjaan, dan menghadapi berbagai informasi bisa membuat pikiran terasa penuh sebelum hari benar-benar dimulai.
Tanpa sadar, kebiasaan kecil yang dilakukan berulang kali dapat menguras energi mental. Akibatnya, seseorang bisa lebih mudah kehilangan fokus, sulit mengingat sesuatu, atau merasa cepat jenuh meski aktivitas fisiknya tidak terlalu berat.
Kelelahan otak juga tidak selalu ditandai dengan rasa kantuk. Pikiran yang sulit diajak fokus, mudah terdistraksi, gampang kesal, hingga merasa kewalahan bisa menjadi tanda bahwa tubuh dan pikiran membutuhkan jeda.
Dilansir dari Geediting, ada delapan kebiasaan sehari-hari yang disebut dapat membuat otak lebih cepat lelah dan mengganggu konsentrasi. Berikut ulasannya.
1. Baru Bangun Langsung Cek Ponsel
Bagi banyak orang, membuka media sosial atau membaca pesan menjadi aktivitas pertama setelah mata terbuka. Padahal, kebiasaan ini membuat otak langsung berhadapan dengan banyak informasi, mulai dari berita, pekerjaan, hingga berbagai persoalan orang lain.
Paparan informasi sejak pagi bisa membuat pikiran terasa sibuk sebelum tubuh benar-benar siap beraktivitas. Memberi jeda sekitar 30 menit sebelum membuka ponsel dapat menjadi langkah sederhana untuk memulai hari dengan lebih tenang.
2. Sering Melewatkan Sarapan
Sarapan bukan sekadar rutinitas untuk mengganjal perut. Asupan makanan membantu menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh, termasuk untuk menjalankan fungsi otak.
Ketika seseorang melewatkan makan dan kebutuhan energinya tidak tercukupi, ia bisa merasa lemas atau lebih sulit berkonsentrasi. Makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat dapat menjadi pilihan untuk membantu menjaga rasa kenyang dan energi lebih stabil.
3. Kebanyakan Multitasking
Mengerjakan banyak hal sekaligus sering dianggap sebagai cara cepat menyelesaikan pekerjaan. Kenyataannya, berpindah-pindah tugas, seperti mengetik sambil membalas pesan atau membuka banyak pekerjaan bersamaan, dapat membuat perhatian terpecah.
Otak perlu menyesuaikan fokus setiap kali berpindah aktivitas. Jika dilakukan terus-menerus, pekerjaan bisa terasa lebih melelahkan dan hasilnya pun kurang maksimal.
Menyelesaikan satu tugas terlebih dahulu dengan fokus penuh bisa menjadi pilihan yang lebih efektif dibandingkan memaksakan banyak pekerjaan sekaligus.
4. Notifikasi Tak Berhenti Berbunyi
Bunyi pesan masuk, email, dan pemberitahuan dari media sosial mungkin terlihat sepele. Namun, gangguan yang muncul berulang kali dapat membuat seseorang kehilangan konsentrasi saat sedang mengerjakan sesuatu.
Bahkan ketika notifikasi tidak langsung dibuka, perhatian bisa saja teralihkan karena muncul keinginan untuk memeriksa ponsel. Mematikan pemberitahuan yang tidak penting dan menentukan waktu khusus untuk mengecek pesan dapat membantu mengurangi distraksi.
5. Terlalu Menuntut Diri Sendiri
Keinginan untuk selalu produktif memang bisa menjadi motivasi. Namun, jika seseorang terus memaksa diri harus sempurna, beban pikiran justru bisa semakin berat.
Rasa bersalah ketika melakukan kesalahan, kekhawatiran berlebihan, dan tekanan untuk memenuhi semua target dapat menguras energi mental. Kondisi ini membuat pekerjaan terasa lebih melelahkan, bahkan ketika tugas yang dikerjakan sebenarnya tidak terlalu banyak.
Memberi ruang untuk beristirahat dan menerima bahwa tidak semua hal harus sempurna dapat membantu menjaga pikiran tetap lebih tenang.
6. Mengorbankan Waktu Tidur
Kurang tidur merupakan salah satu kebiasaan yang dapat mengganggu fungsi otak. Saat tidur tidak cukup, kemampuan berkonsentrasi, mengingat informasi, dan mengambil keputusan bisa ikut menurun.
Kebiasaan begadang demi pekerjaan atau hiburan mungkin terasa menyenangkan dalam jangka pendek. Namun, jika terus dilakukan, tubuh dan otak tidak memperoleh waktu istirahat yang memadai.
Menjaga jadwal tidur yang teratur menjadi langkah penting agar tubuh lebih siap menjalani aktivitas pada hari berikutnya.
7. Terlalu Banyak Menyerap Informasi
Berita, video, komentar, dan unggahan media sosial terus berdatangan sepanjang hari. Jika semuanya dikonsumsi tanpa jeda, pikiran bisa terasa penuh dan sulit beralih ke hal yang lebih penting.
Otak membutuhkan waktu untuk memproses informasi yang diterima. Terlalu sering berpindah dari satu konten ke konten lain dapat membuat perhatian mudah terpecah dan memicu rasa jenuh.
Menyediakan waktu tanpa layar, misalnya selama satu jam dalam sehari, bisa menjadi cara untuk mengurangi paparan informasi dan memberi kesempatan bagi pikiran untuk beristirahat.
8. Terjebak dalam Pikiran Negatif
Kebiasaan mengeluh terus-menerus atau memikirkan masalah yang sama tanpa henti dapat membuat seseorang merasa semakin terbebani. Pikiran negatif yang berulang juga bisa berkaitan dengan meningkatnya stres dan sulitnya mempertahankan konsentrasi.
Bukan berarti seseorang harus selalu berpura-pura bahagia atau mengabaikan masalah. Namun, mencoba mengalihkan perhatian pada hal yang bisa dikendalikan, beristirahat sejenak, atau berbicara dengan orang tepercaya dapat membantu menghadapi tekanan dengan lebih sehat.
Jika rasa lelah, sulit fokus, atau gangguan ingatan terus berlangsung dan mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya jangan dianggap sepele. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebabnya, karena keluhan tersebut tidak selalu hanya berkaitan dengan kebiasaan harian. (*)
