BACAAJA, SEMARANG – Punya kulit yang sehat, rambut berkilau, dan kuku yang kuat ternyata tidak melulu bergantung pada skincare atau produk perawatan yang harganya mahal. Rahasianya justru bisa dimulai dari makanan yang dikonsumsi setiap hari.
Nutrisi yang masuk ke dalam tubuh berperan besar menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku. Jika kebutuhan vitamin, mineral, serta protein terpenuhi, penampilan pun bisa ikut terlihat lebih segar secara alami.
Mengutip berbagai informasi kesehatan, ada sejumlah makanan yang dikenal kaya nutrisi dan baik untuk mendukung kecantikan dari dalam. Berikut beberapa di antaranya.
Ikan berlemak jadi sumber omega-3
Salmon, makarel, hingga sarden mengandung asam lemak omega-3 yang membantu menjaga kelembapan kulit sekaligus membuatnya tetap kenyal.
Selain itu, ikan berlemak juga menyediakan protein, vitamin E, dan zinc yang berperan menjaga kesehatan kulit sekaligus membantu mengurangi peradangan.
Alpukat bantu kulit tetap lembap
Alpukat menjadi salah satu buah favorit karena kaya lemak baik yang membantu menjaga hidrasi kulit dari dalam.
Buah ini juga mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai antioksidan untuk melindungi kulit dari paparan radikal bebas akibat sinar matahari maupun polusi.
Telur dukung rambut dan kuku lebih kuat
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk jaringan baru.
Kandungan biotin di dalamnya juga penting untuk membantu menjaga pertumbuhan rambut tetap sehat sekaligus mengurangi risiko kuku mudah patah.
Ubi jalar kaya beta-karoten
Warna oranye pada ubi jalar berasal dari beta-karoten yang nantinya diubah tubuh menjadi vitamin A.
Vitamin ini membantu menjaga kesehatan kulit, mengurangi risiko kulit kering, sekaligus mendukung regenerasi sel agar tetap optimal.
Paprika penuh vitamin C
Paprika merah maupun kuning ternyata menyimpan vitamin C dalam jumlah melimpah, bahkan lebih tinggi dibanding beberapa jenis buah.
Vitamin C dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, yaitu protein yang membuat kulit terasa lebih kenyal dan tampak kencang.
Kacang kenari punya lemak sehat
Walnut atau kacang kenari mengandung kombinasi omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan kulit.
Tak hanya itu, kandungan vitamin E serta zinc di dalamnya juga membantu menjaga folikel rambut sekaligus mendukung proses penyembuhan kulit.
Kuaci ternyata bukan camilan biasa
Biji bunga matahari atau kuaci mengandung vitamin E, selenium, dan berbagai mineral penting yang membantu memperbaiki sel-sel kulit.
Mengonsumsinya dalam jumlah wajar bisa menjadi pilihan camilan sehat sekaligus menambah asupan nutrisi harian.
Bayam lengkapi kebutuhan vitamin
Sayuran hijau seperti bayam mengandung zat besi, folat, vitamin C, dan berbagai antioksidan yang dibutuhkan tubuh.
Zat besi membantu mengalirkan oksigen ke folikel rambut dan jaringan kuku sehingga pertumbuhannya tetap optimal.
Meski makanan bergizi memberi banyak manfaat, hasilnya tentu tidak bisa muncul dalam semalam. Pola makan yang konsisten, tidur cukup, olahraga rutin, serta menjaga asupan air putih tetap menjadi kunci agar kulit, rambut, dan kuku terlihat sehat secara alami.
Jadi, sebelum tergoda membeli banyak produk perawatan, tak ada salahnya mulai memperhatikan isi piring makan. Tubuh yang ternutrisi dengan baik biasanya akan memancarkan kecantikan alami dari dalam. (*)
